寝る前にスマホを見ると眠りにくくなる、と聞いたことがある人は多いでしょう。これは画面の光が強いからという理由だけではありません。SNSや動画は情報の刺激が強く、脳が「まだ活動し続けなければ」と判断してしまうため、リラックスに必要な副交感神経の働きが弱まるのです。また、スマホを見る姿勢は首に負担がかかり、肩こりや頭の重さにもつながります。寝る30分前だけでもスマホを手放して、ストレッチや軽い読書などに切り替えると、驚くほど眠りの質が変わります。睡眠が深くなると翌日の集中力も上がり、日々のパフォーマンス向上にも直結します。「夜のスマホ断ち」は誰でも始められるシンプルな生活改善です。